Cześć wszystkim!!!! Na początek zaczne że ćwicze już około 3 miesiące a warunki mam całkiem niezłe i jest co zrzucać lekki brzuch jest :/ trenuje w dużej profesjonalnej siłowni i czytam te posty a na każdym co innego... Zastanawiam sie jak ćwiczyć aby było dobrze w sensie w jakie dni a w jakie regeneracja... Jeśli chodzi o stosowanie diety to tak [...]
Witam! w koncowce cyklu postanowilem dodac winko w tabsach do 1-12prolo 1-10deca 8-13wino =1tabs/10mg zaczolem pierwszy tydz od 20mg w drugim (obecnie)jem po 30mg i za kazdym razem jak wezme tab (oczywiscie podzielone co 4h) czuje sie senny-czy to normalne??
Witajcie, mam 172cm wzrostu teraz, jak nie ćwiczę na siłce… pracuję trochę fizycznie, biegi zaczynam, rowerek… niestety nie mam czasu na stretching… Jeżeli zacznę ćwiczyc na siłce, nie ważne czy priorytetami czy FBW to po dwóch tygodniach będę napompowany, silniejszy, sprawniejszy i niższy o ok. 2cm!!! Próbowałem 3 razy i za każdym razem to samo. [...]
[...] wszystkich serii wykonywanych na dana partie np wyciskanie na klate 4s LS rozpietki SS wyciskanie podciaganie na drazku 4s . . . tak ? 2. czy LS i SS mozna wykonywac na kazdym treningu czy kiedy na kolejnych treningach nei zmienia sie obciazenia w danym tygdoniu mikrocyklu ? 3. czy LS i SS traktowac jako natepne serie na dana partie ? tzn [...]
Witam do tej pory ćwiczyłem 5x5 (1,5 roku) chciałbym teraz zmienić to na 4 dni treningu jeden przerwy i kolejne 4 dni. Celem jest dobrej jakości masa i przyrost siły (oczywiście dieta jest) się nie śpieszy więc masa może iść wolniej. Czy można tak połączyć grupy mięśniowe: rozgrzewka w tym podciaganie na drazku 5x10 1 dzień: rozgrzewka marty [...]
Cześć koledzy ! Ostatnio tak sobie sięgam po mojego kochanego multipacka i jak w każdym opakowaniu znajdzie się jakiś przełamany tabz :) tak patrze na niego, a on ma jakieś granulki (białe, czarne i brazowe), normalnie jak pamiętam to był zielony w środku - a tu taki zonk. Czy skład się zminił czy co ? Sory za jakość fotki ale na lepszy nie [...]
Zatyczki z uszu wypadają, w nausznikach dla robotników troche niewygodnie. W każdym klubie fitness mam ten problem, jak puszczą ten łomot czuje sie jak pies w sylwestra i mam ochotę uciekac z sali. Niestety, większośc pozostałych cwiczących chce za 10 lat płacic po 10 tysiecy za implanty słuchu. Inspekcję ochrony środowiska na nich napuscic czy [...]
[...] cykl kreatynowy + przedtreningowo wrzucic Redweiler'a Olimpa dla pobudzenia/pompy i efektywniejszego treningu... Nie wiem czy to ma sens i czy warto brac Redweilera przed kazdym treningiem, dodam ze moje przyrosty od kilku tygodni praktycznie stoją... Wygladaloby to tak : na czczo : BULK + kreta mono 1. sniadanie 2. obiad dawka redwailer'a -- [...]
Witam! Prosiłbym o ocenienie mojego planu pod sztuki walki. Treningi mam w poniedziałek, środe i piątek. w domu ćwicze we wtorek, czwartek i sobote. Przed każdym treningiem biegam 1km + rozciąganie i około 10min na worku. W każdy dzień treningowy wykonuje te same ćwiczenia, o tej samej porze. Pompki; Klasyczne; 6 serii: 10x10x10x8x8x8 powt Takie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od 6 mc-y jade na splicie z czego gdzieś tak 3-4 na poważnie, bo początek był na własnym, kiepskim planie. I na wszystkie ćwiczenia już dokładałem po pare kg, prawie wszystkie, bo na bic jak ładowałem te 20kg na sztange tak dalej ledwie robie serie 20kg. Plan mam dobry, bo efekty ćwiczeń widze i w lustrze i na obciążeniach, tylko no właśnie poza [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć czy ćwicząc barki nie dojdzie do żadnej kontuzji jeżeli treningi będą w miare moich mozliwości z niewielkimi ciężarami np: Unoszenie ramion w przód ze sztangą: sztanga 10kg + po 1.25kg na strone Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami też niewielki ciężar Chodzi mi czy ćwicząc dobrze technicznie dajac czas na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy mógłby mi ktoś wyjaśnić jaka jest różnica między TRX tacical, tactical force, pro pack 1,2,3,4 itd. Wersji TRX jest co najmniej z 5-6 a ceny wahają się od 130 do 250 a patrząc po tym co zawierają to w każdym z nich jest to samo. Jeśli mógłby mi ktoś wyjaśnić różnice w tych wersjach byłbym wdzięczny :)
Witam. Od ponad roku jestem na cyklu mieszanym. Styczeń-wrzesień leciał enan 200mg co 4 dni. Październik-grudzień prop+ tren a. Teraz od stycznia lecę ponownie enan 200mg co 4 dni. Po 20.12 zauważyłem problem, który wydaje mi się, że się nasila z każdym dniem tj. wzwód jest, a brak orgazmu. Na początku stycznia odstępy 2-3 dniowe pomiędzy seksem [...]
Witam. Mam 17 lat mam 176 cm wzrostu i ważę 72 kg. Odliczając przerwy to na siłce ćwiczę ok. rok. Ćwiczę bez żadnych suplementów, a nawet diety... Jednak planuje to zmienić dlatego proszę o poradę sprawdzonego i dobrego suplementu dla mnie. Czy jak na razie samo białko serwatkowe nie wystarczy? Chcę, aby to było nieszkodliwe dla zdrowia, [...]
Witam Serdecznie, Mam pytanie ponieważ na wczorajszym treningu przerabialiśmy 3 techniki wyjścia z pozycji bocznej (ja jestem na plecach, a koleś ma mnie z bocznej). Na koniec treningu robiliśmy przez 10 minut imitacje "walk", taka zadaniówka, że koleś miał mnie mieć z pozycji bocznej i ja mam wykorzystać te techniki co robiliśmy aby się wydostać [...]
Witam wszystkich.Mam pytanie odnośnie przenoszenia.Podobno jest dobre na zwiekszenie objetości klatki piersiowej ale podczas jego wykonywania mocno zaangażowane są tez mięśnie najszersze grzbietu;a mięsnie grzbietu zazwyczaj nie ćwiczy sie razem z miesniami klatki. Czy wykonując to ćwiczenie(w średniej intensywności tj 4-5 serii po 12-6 powtorzeń) [...]
Witam serdecznie wszystkich użytkowników forum. Zacznę od tego, że mam 19 lat, ćwiczę ok. 1.5 roku z przerwami miesięcznymi. Otóż moim problemem jest wyrzeźbienie klatki piersiowej(problem z odstającymi piersiami). Niedawno postanowiłem zmienić ilość powtórzeń na treningu do 15 w każdym ćwiczeniu i rozpocząłem 6 weidera. Kupiłem również HMB.Czy to [...]
[...] czy moge zamiast tego np pić 5x dziennie po 20ml oliwy z oliwek? I MAM JESZCZE JEDNO PYTANIE. przy diecie redukcyjnej gdzie spożywam 186g białka 122g wegli 91g tluszczy - w kazdym posiłku moge dodawac 15-20 ml oliwy lub tłuszczy z postaci żywności, bo z tego co czytam nie powinno sie łączyć na redukcji w posiłku ww z tłuszczami bo spowalniaja [...]
Witam zgromadzonych ;) Moja sprawa wygląda tak, podczas ćwiczenia brzucha gdzieś w planie mam skłony boczne z obciążeniem na skosy. No i wygląda to tak że po kilku delikatnych seryjkach (3x15 na strone) za każdym razem kiedy staram się ćwiczyć w ten właśnie sposób odczuwam przeraźliwy ból w lewej pachwinie porównywalny do wbicia igły.. no:D [...]
